Cómo calmarse cuando estás nervioso

Concéntrese en su respiraciónA veces, todo lo que necesita hacer para calmarse un poco es centrarse en la respiración. Apenas deje lo que está haciendo y trabaja en la inhalación y la exhalación profunda. Centrándose en esto puede ayudar a sentirse más tranquilo y centrado con bastante rapidez.
  • Otro truco que puedes probar si te sientes nervioso es inhalar por la nariz y expulse el aire lentamente por la boca. Repitiendo esto diez veces puede hacer que se sienta más tranquilo y centrado.

Distraerse. Aunque no se puede ignorar sus temores o preocupaciones para siempre, si usted siente que no hay nada que puede hacer para hacerle frente a excepción, entonces puede que sólo quiera tomar su mente fuera de ella por un tiempo. Hacer algo que usted piensa que le ayudará a olvidar sus preocupaciones y sentirse más a gusto, como por ejemplo:
  • Leyendo
  • Bailando
  • Canto
  • Ser absorbido en su programa de televisión favorito.
Sentarse en una habitación oscura durante un minuto. Cuando estás nervioso, a veces es debido a que está experimentando una sobrecarga sensorial o si acaba de sentirse abrumado en general. Al entrar en una habitación oscura puede ayudar a sentirse más calmado y en control - piensa en él como una versión exagerada de cerrar los ojos. 

Contar hacia atrás desde 50. Si sólo se centran en los números y nada más, repitiendo uno tras otro lentamente, a continuación, encontrará que su respiración vuelve a la normalidad y que pronto comenzará a relajarse un poco más. Si usted está en público, también puede simplemente contar los números en su cabeza. 

Apriete una pelota blanda. Si estás en el hábito de ponerse nervioso mucho, llevar una pelota blanda. Cuando se pone nervioso, se puede apretar con fuerza y luego dejar ir varias veces para ayudar a salir un poco de esa energía nerviosa. 

Hacer ejercicios como el yoga y pilates. Los estudios demuestran que el ejercicio no sólo te hace sentir más feliz y más saludable, sino que también puede ayudar a calmar los nervios. Para que tu cuerpo en movimiento pueda ayudar a deshacerse de parte de esa energía nerviosa y puede hacer que se sienta más equilibrada a medida que avanza en todo el día. A sólo 30 minutos de ejercicio cada día puede hacer un gran impacto en la manera de ver su vida y la forma de manejar las interacciones sociales.

MediteHacer un hábito de diez minutos de meditación diaria puede ayudar a trabajar en calmar sus nervios y ser una persona menos excitable. Le puede ayudar a relajar su mente y el cuerpo y sentirse en control de su día. Con el fin de meditar, todo lo que tiene que hacer es encontrar un lugar tranquilo, tomar asiento, y trabajar en la relajación de su cuerpo una parte a la vez que la respiración se eleva y cae fuera de su cuerpo. Centrarse en la quietud de su cuerpo y tratar de empujar suavemente los pensamientos de la cabeza.
  • Meditando justo antes de un evento estresante también puede ayudarle a calmarse.
Utilice afirmaciones positivas. Las afirmaciones positivas pueden ayudarnos a fijamos en la vida de una forma más positiva y puede aliviar su nerviosismo sobre los próximos eventos. Basta con pensar en positivo sobre sí mismo y diciendo en voz alta que puede ayudar a ser una persona menos nervioso. 

Construir su confianza. Al ser más confiado y seguro en sí mismo puede ayudar a sentirse menos nervioso acerca de cualquier problema que vienen en camino. 

Escribir. Otra cosa que puede hacer para ayudarse a sí mismo en ser menos nervioso regularmente es entrar en el hábito de escribir en un diario. Usted puede escribir sobre su vida diaria o sólo centrase en las cosas que lo ponen nervioso. Si usted escribe sobre las cosas que le preocupa, entonces puede ayudarle a obtener una sensación de control o la perspectiva de ellos, y le llevará a pensar más racionalmente. Si usted escribe en su diario por lo menos un par de veces a la semana, puede ayudar a sentirse más tranquilo y centrado.

Hablar con alguien acerca de su nerviosismo. Conversar con su terapeuta, miembro de la familia, un amigo de confianza, o pareja. Tal vez se puede llegar a algunas ideas para detener su nerviosismo. Lo que es más, apenas abriendo sus preocupaciones puede hacer que se sienta mejor y aliviado de algunos de esos temores. En lugar de mantener todo en el interior, y hacer un esfuerzo para hablar con la gente acerca de cómo se siente y ser honesto acerca de sus sentimientos.

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